[...] go. Jako ze wyjazd partnera treningowego ulegl przyspieszeniu tak przyspieszeniu ulegla zmiana planu. Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy [...]
Co to jest doggcrapp i na czym polega? to wykonanie jednej jedynej serii cwiczenia zlozonego poprzedzonej odpowiednia rozgrzewka , laczenia : klatka barki triceps w takiej kolejnosci , dobieramy ciezar ktorym wykonamy 8 powtorzen , odkladamy na 20 sekund i znow 3 lub 4 powtorzenia 20 sekund i kolejne 3 powtorzenia. to o czym piszesz to raczej [...]
[...] zobaczyć swoją wypowiedź z "wypaleniem". Używa się go w dwóch kontekstach - fizyczny i psychicznym. Wypalenie fizyczne to właśnie takie przebodźcowanie. Po serii bardzo silnych bodźców, wszystkie inne są za słabe by spowodowac wzrost wyniku. Należy wtedy dac odetchnąć organizmowi i mięśniom na mniejszych obciążeniach. Później, [...]
[...] nie dołożone nic. W reszcie już tak. Jedynie w unoszeniach bokiem jednorącz coś mi się poj**ało i w ostatniej rozpisce napisałem, że na 10 powt to było 16kg, więc w drugiej serii zmieniłem na 16kg i unoszeniem to nazwać było by sporym nadużyciem, raczej siłowe szarpnięcia barkiem. Także w kolejnej serii zmniejszyłem i robiłem już jak należy z [...]
[...] ok 2. ciężko, ale ok 3. nie lubię tych ciągów na jednej nodze, wykonuję je na bank niepoprawnie, ale nie mam innej alternatywy dla nich 4. w końcu 10 powtórzeń w ostatniej serii ;) ale dalej lewa strona jest duuuużo słabsza, prawą bez problemu robię, a lewą straaasznie męczę. Poza tym też czuję, że mięsień z prawej strony jest większy i [...]
[...] posiłkach mam np. tylko 18-20g, postaram się to porozbijać na pewno! co do jajek, zgadzam się z Tobą, jeszcze od 3 jajek dziennie nikt nie umarł.. (chyba hehe) Jeszcze raz dzięki za porady, pozdrawiam i zapraszam częściej! ps. niedługo wrzucę dzisiejszy trening 15stek, był hardcore, chociaż ciężary na to nie wskazują, ale ilość serii wymiata.
Przysiad 27x 15 41x15 47x15 (Ostatnio jak było 55 w ostatniej serii nie dałem rady zdjąć tego zza głowy i chodziłem z tym po domu , aż odważyłem się na manewr jak po każdej serii na filmiku , tym razem wolałem nie robić sobie przypału na youtube , muszę sobie jakoś z tym poradzić ) RDL 37x15 47x15 65x15 Wyciskanie na ławce prostej 27x15 47x15 [...]
[...] 15 (ostatnio to ćwiczenie mnie niezbyt zmęczyło, teraz z 3kg hantlami już jak najbardziej) 5) wznosy z opadu 15, 15 (ło matko, jak palą uda i tyłek- ogień %-)), po drugiej serii myślałam że się zwlekę na ziemię i nie ruszę 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 28, 10 (damskie; pierwsza seria do oporu, druga niestety przerwana bo córcia się [...]
[...] rozciągania - i oczywiście obciązenia:D to mój plan treningowy, prosze o jego ocene i ewentualne poprawki bo nie wiem czy jest dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do [...]
[...] dokładał. Wyciskanie na maszynie- całkowita nowość dla mnie,maszyna jeszcze w fazie testów. Sama maszyna sporo waży a jak dorzuciłem 30kg to miałem problem w ostatniej serii żeby zrobić te 8p. Unoszenie na boki-tutaj pompka fajna,po każdej serii jeszcze dobijałem barki połówkami :-P Seria łączona- FacePull fajnie czułem,jedno z moich [...]
[...] Manna,Płatki jęczmienne,WPC,Płatki kukurydziane (3 rodzaję),Banan,Wafle ryżowe 4. Omlet śmietankowo-bananowy 5. A tutaj nie wiem TRENING Klatka+Biceps 1.Hammer skos 6-7 serii 8-10p 2.Butterfly 4x10-12 3.Maszyna na wyciskanie siedząc 5x10 4.Rozpiętki skos 3x12 5.Uginanie z supinacją 6-7 serii 8p 6.Maszyna modlitewnik 3xmax Jak widać plan [...]
[...] na kazdym treningu czyli 3 razy w tyg po 3-4 serie, a nigdy wczesnie tego cwiczenia nie robilem i to bylo za duzo. Jak robilem co trening powinienem był zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za bardzo w poniedizalek czulem barki. Lepszy plan to PON: plecy, biceps, brzuch, [...]
[...] na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, poczułam moc i dołożyłam do 40. Było ciężko, ale skupiłam się na tym, żeby zrobić poprawnie i dałam radę :-) Pracowały pośladki, uda, brzuch, [...]
Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]
[...] 6. Plank 54, 35, 35 sekund 50, 39, 40 sekund; 3x45 sekund, 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady w końcu jakoś poszły - było ok, nie czułam się po pierwszej serii jak zdechły kot. Chociaż na pewno czułam, że ta sztanga już coś waży. W WL i w wiośle też już ciężar się zrobił zauważalny, ostatnie serie dość ciężko i na następnym [...]
[...] W siadach przy 50 kg technika szła się po 1-2 powtórzeniach gonić, więc wróciłam do 45 kg. I generalnie siady szły raczej ciężko dziś. W WL 35kg na pięć powtórzeń w 4 i 5 serii już było ciężkie, ostatnie powtórzenia ledwo podnosiłam. Reszta ćwiczeń ok, może poza plankami, które trochę odpuściłam. Sama siłownia nie była zła, ale klimatyzację [...]
[...] treningu trochę sceptycznie, jednak miło się zaskoczyłem Na początku startowałem z ciężarami o około 15% mniejszymi niż maksymalny ciężar z jakim mogę wykonać 5 powtórzeń w serii jednak dodając co tydzień 2,5% dochodzę do "moich ciężarów" i widzę że wskazówka wagi ruszyła się pode mną w prawo Myślę że każdy kto przyłoży się solidnie do [...]
[...] ale może chociaz troche z tego to woda a nie smalec PLan będzie taki jak ustaliliśmy, czyli bedę trzymał sie schematu: klatka tric plecy przedramie off barki bic nogi 5-6 serii w cwiczeniach głównych, 4-5 w asystach i 3-4 serie w izolacjach KLata i barki 3-4 cwiczenia, łapy max 3 cwiczenia a plecy i grzbiet wiecej niż 5-6 cwiczen bede sie [...]
[...] A ogólnie w planach miałem barki i biceps wiec trening w miare lajtowy. Pewno pomyśleli że jakis sezon tylko bica pompujeALe h*j nie znali mnie Zaczałem od puss pres 6 serii ciezaru dokładnie nie pamietam zakres powtórzen 6-10 potem robiłem unoszenia bokiem, unoszenia w opadzie wyciskanie hantli na biceps uginanie sztangi, młotki i na [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
